Les escaliers, excellent terrain d’exercices

Les escaliers, excellent terrain d’exercices

Les escaliers, excellent terrain d’exercices

Une  habitude santé qui s’inscrit dans une hygiène de vie globale pour préserver sa santé

Monter les escaliers peut s’intégrer facilement dans la vie quotidienne

 

Préconisé par les plus grands athlètes et préparateurs physiques, monter les escaliers est extrêmement efficace pour développer son endurance musculaire, sa condition physique générale et sa santé globale.

C’est un très bon point de départ pour contrecarrer la sédentarité.

Lorsque vous montez ou descendez les escaliers, l’intensité de l’activité est quasiment la même.

En montant, les mollets, les fesses et les quadriceps sont les muscles les plus sollicités.

En descendant, les quadriceps font seuls le travail car ils ont pour rôle de contrôler l’attraction de la gravité sur notre corps.

  • Le plus rapidement possible en gardant le dos droit
  • Sur la pointe des pieds
  • En courant
  • 2 par 2
  • Sur 1 seul pied
  • En saut de grenouille
  • Talons-fesses
  • Genoux-poitrine

 

Il va de soi que la plus grande prudence s’impose pour ne pas louper une marche !

Les bienfaits : 

  • Tonifie les jambes
  • Renforce la sangle abdominale, les muscle quadriceps, les mollets, les fessiers
  • Réduit  les risques de maladies cardiaques, d’AVC, de cancer et diabète de type 2.
  • Abaisse les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang en donnant plus d’énergie jour après jour
  • Brûle les graisses et les macro nutriments stockés durant la journée
  • Elimine la cellulite en brûlant les cellules adipeuses
  • Augmente la capacité respiratoire de 6 % au bout de trois mois, ce qui est excellent pour une meilleure oxygénation des tissus
  • Fait baisser la pression artérielle. Au  moment de la montée, la tension artérielle augmente mais, à l’arrêt, elle diminue et se fixe à un niveau plus bas
  • Permet de rajeunir le cerveau au bout d’un an de grimpe active au quotidien.
  • Plus on monte de marches, plus le niveau de matière grise est important 😉

Profitez de ses déplacements du quotidien pour faire du bien à son corps fait partie de la gymnastique intégrative, du sport à tout moment de la journée et dans toutes les situations de la vie quotidienne.

Marylène Vergonjeanne
Association Eveil Masala
Do In à Nice – Automassage – Bien Etre – Aromathérapie

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