Mettez un CD de musique douce
Allez chercher votre huile essentielle calmante préférée
(au choix : camomille, lavande, petit grain bigaradier, pruche, marjolaine à coquille, ylang ylang)
Asseyez vous sur un fauteuil ou une chaise, le dos droit, les mains sur les genoux
Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche
Roulez les épaules vers l’arrière et vers l’avant pour détendre les tensions dans les trapèzes
Sentez au flacon l’huile essentielle
Posez 1 à 2 gouttes de cette huile sur l‘intérieur des poignets en massant doucement
Posez 1 goutte de cette huile sur le plexus solaire (entre les seins) en massant doucement
Reposez les mains sur les genoux
Fermez les yeux, détendez les mâchoires, le front, les yeux, les épaules en esquissant un très léger sourire
Inspirer profondément par le nez en haussant les épaules
Pensez : « Je Suis »
Soufflez par la bouche en baissant les épaules
Pensez : « Le calme »
Inspirez et expirez une dizaine de fois en visualisant une forêt, des fleurs ou la mer
Appuyez avec votre majeur sur le point « Yin Tang » (entre les 2 yeux) en visualisant une lumière bleue
Pincer la ligne des sourcils avec le pouce et l’index
Masser les tempes, le lobe des oreilles
Frottez les mains l’une contre l’autre et posez les en petite cuillère sur les yeux
Concentrez-vous sur la musique douce qui vous apaise
Ouvrez les yeux, bougez les doigts et faites quelques rotations des poignets, secouez vos mains
Levez vous, lavez vos mains et buvez un grand verre d’eau
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